podciąganie na drążku

3 maj Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 5 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 2.Wyciskanie sztangi leząc ławka [...]

[...] ze sztangielką 10kg na brzuchu 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Moj komentarz- początek z zapasem sił. W wykrokach zwiekszona l.powtorzen i kilogramy a mimo to szło , podobnie klatka. Najciezej mi szło podciąganie na drazku nachwytem, były małe oszustwa w ostatnich powtorzeniach. Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-07 17:39:31

Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo. AHA i prosze o podpowiedz Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze [...]

Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]

[...] więcej tak: 1A wyciskanie sztangi płasko 1B wyciskanie sztangielek płasko 2A wyciskanie sztangielek skos 2B wyciskanie sztangie skos 3. rozpiętki analogicznie z plecami 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2A wiosłowanie sztangą 2B wiosłowanie sztangielką i tak się przeplata - 1 tygodnia robisz A (czyli po prostu nie patrzysz na [...]

Z tego co wyczytałem to lepiej zmieniać ćwiczenia niż robić w cyklu cały czas te same. Jestem ekto, 12miesięcy stażu. Ćwiczę 3xtydzień z planem A i B, po jednym ćwiczeniu i tylko duże grupy mięśniowe. Dobre będą takie ćwiczenia na zmianę ? A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 / sztangielki na skosie w górę z supinacją czy bez ? A. Wyciskanie sztangi [...]

Dobra żeby nie było że się opierdzielam. 1 sesje treningową rozpiszę w jednym poście. Wczorajszy i dzisiejszy trening w oddzielnych. TRENING A 24.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]

TRENING C 05.06.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt + 1 powt/serie Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T3: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg T3: 58kg / 58kg / 88kg / 128kg / 138kg Krzyżowanie linek leżąc T1: [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 55kg 65kg 85kg 95kg 105kg 115kg (ost. 110kg x8) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem + 25kg (z pomocą nóg+opuszczanie bez pomocy nóg) 8-8-8-8 3. Push press 8x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg 62,5kg (ost. 60kg x8) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] w większości ćwiczeń jest triceps. PULL to wszystkie ćwiczenia, w których jest ruch przyciągania (podnoszenia). Zatem zalicza się do nich między innymi: - martwy ciąg - podciąganie na drążku/ściąganie drążka - wiosłowanie sztangą/sztangielką - uginanie ze sztangą Jak widzicie w ćwiczeniach PULL to biceps przejmuje część obowiązków [...]

BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar [...]

Dzień dwudziesty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie [...]

[...] tej zabawie. Można byłoby zrobić nieustający turniej, gdzie uczestnicy mogliby przystępować w dowolnej chwili. Tabela wyników podawała by 10, bądź 20 najlepszych zawodników i datę rekordu. Tytuły tematów mogły by wyglądać np.tak - turniej - utrzymanie nóg w poziomie w zwisie na drążku turniej - podciąganie na drążku z nogami poziomo i tak dalej

[...] 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 2x42kg 2. podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 * 8 8 7 6 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x5 5 5 5 5 [...]

!2. 02. wieczorem Pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p - [...]

19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]

No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]

Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]

[...] - 50p - 60kg x 5s x 10p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p 6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 60kg x 5s x 10p [...]